Idealna prehranaZa postizanje hormonske ravnoteže uz istodobno postizanje i održavanje željene tjelesne težine jelovnik bazirajte na namirnicama koje osiguravaju uvjete za proizvodnju i optimalno djelovanje hormona odgovornih za metabolizam.

Riječ nije o dijeti, odnosno o reduciranoj prehrani, već o usvajanju zdravih prehrambenih navika. Preporučuje se dnevno imati tri veća obroka, i ako je potrebno, dva međuobroka. Obroci nisu količinski ograničeni, pa ne biste trebali osjećati glad.

Ključan omjer

Svaki obrok trebao bi se sastojati od više različitih namirnica različitog sastava. Primjerice, nemojte obrok bazirati samo na proteinima ili samo na ugljikohidratima, nastojte u svakom obroku imati i ugljikohidrate i proteine i masnoće.

Pravilan omjer hranjivih sastojaka

Važne napomene

  • Obroke nemojte preskakati jer ako tijelu uskraćujete vitalno važne stvari, ono će reagirati aktiviranjem zaštitnih mehanizama, odnosno prebacivanjem rada hormona sa sustava "ravnoteža" u sustav "uzbuna!" kao i u slučaju bilo koje druge stresne situacije.
  • Birajte namirnice, i biljne i životinjske, iz prirodnog uzgoja, bez dodanih hormona, pesticida, antibiotika itd.
  • Ne izbjegavajte zdrave masnoće kako biste smanjili kalorijski unos, masnoće su potrebne za proizvodnju steroidnih hormona.

Ne zaboravite na vodu

Ne zaboravite na voduPrehrana za održanje hormonske ravnoteže i prirodnu regulaciju težine ne uskraćuje niti jedan važni nutrijent i daje tijelu sve što mu je potrebno uključujući potrebne vitamine i minerale, no uz nju je ipak potreban još jedan važni sastojak – voda.

Budući da je ljudsko tijelo većim dijelom sačinjeno od vode, ona je nužna za pravilan rad cjelokupnog organizma, pa time i hormona. Najbolje bi bilo piti filtriranu vodu iz slavine te mineralnu ili izvorsku vodu pakiranu u staklene boce jer plastična ambalaža nerijetko sadrži komponente koje imaju dokazano djelovanje na endokrini sustav.

Koliko vode piti?

Žena sitnije građe koja nije pretjerano fizički aktivna svakodnevno treba popiti osam čaša vode, a žena krupnije građe između deset i dvanaest čaša.