Stanje iscrpljenosti nadbubrežnih nije trajno stanje i najčešće traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana, no u nekih i do nekoliko mjeseci ili godinu-dvije. Umirujuća je ipak spoznaja da se nadbubrežne žlijezde mogu regenerirati. Za to nije potrebno uzimati nikakve lijekove, dovoljno je u svakodnevicu unijeti nekoliko važnih promjena, ali biti svjestan njihove važnosti i nužnosti pridržavanja.

1. korak

Eliminirajte stresore ili ih reducirajte, bez obzira na to odnose li probleme na poslu, financijske probleme, obiteljske trzavice ili štogod drugo.

Ako ste se već doveli do toga da vam postojeće stanje uzrokuje zdravstvene probleme, tad je krajnje vrijeme da razriješite stvari i situacije koje vam svakodnevno predstavljaju stresni podražaj, i to pod bilo koju cijenu. Cijena koju plaćate zdravljem ionako je već dovoljno visoka.

2. korak

Spavajte.

Za oporavak i jačanje nadbubrežnih žlijezdi, odnosno za balansiranje kortizola, san je nužnost, pri čemu je iznimno važno krenuti na počinak u 22 – 22.30 sata, u skladu s ritmom nadbubrežnih žlijezdi. Naime, između 22 sata i jedan sat po ponoći nadbubrežne žlijezde su u fazi oporavka, a ako ostajemo budni, one će biti aktivne nastojeći osigurati tijelu uvjete da ostane budno. Dobro je također ne ustajati prerano. Razine kortizola naglo se podižu između 6 i 8 sati kako bismo se mogli razbuditi i pokrenuti, a ako se budimo i ustajemo prerano, to također slabi nadbubrežne žlijezde, posebno ako su već u stanju iscrpljenosti.

3. korak

Relaksirajte se.

Svakodnevno nađite vremena za odmor i opuštanje. Tehnike oslobađanja uma i tijela od stresa su mnogobrojne, od meditacije, joge, dubokog disanja, relaksacije, mišićne relaksacije, autogenog treninga, masaže, boravka u sauni i bazenu i sl.

Za normaliziranje razina kortizola dnevno bi trebalo provesti najmanje sat vremena vježbajući mir, odnosno relaksaciju, jer smanjuju potrebu tijela za kortizolom.

4. korak

Hranite se ispravno.

Za oporavak iscrpljenih nadbubrežnih žlijezdi važno je prilagoditi prehranu i ritam hranjenja. Što se namirnica tiče, valja izbjegavati sve one koje su bogate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima te birati namirnice koje osiguravaju uvjete za proizvodnju i optimalno djelovanje hormona odgovornih za metabolizam.

Pogledajte više na hrana za hormone.

Vrlo je važan i ritam hranjenja, odnosno ne preskakanje obroka, a ponajviše ne preskakanja doručka. Cilj je ne dovesti tijelo do toga da si energiju pokuša osigurati pojačanim lučenjem kortizola.

Trebali biste doručkovati ubrzo po ustajanju, a najkasnije do 10 sati. Tijekom dana morate imati još dva obroka (ručak i večeru) te prijepodnevnu i popodnevnu malu užinu, s tim da bi posljednji obrok trebao biti oko 18 sati.

5. korak

Uzmite multivitaminske pripravke.

6. korak

Izbjegavajte dodatne stimulanse.

Nemojte konzumirati kavu i sva pića s kofeinom, kao ni energetske napitke i alkoholna pića. Smanjite broj sati provedenih pred televizorom ili kompjutorskim ekranom, a iza 20 sati potpuno ukinite boravak pred ekranom.

7. korak

Bavite se tjelesnim aktivnostima, ali umjereno.

Tjelesna aktivnost odlično relaksira i pridonosi normaliziranju kortizola, ali samo ako je umjerena. Intenzivna tjelesna aktivnost pogoršava stanje iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezdi.

8. korak

Bavite se stvarima koje vas vesele.

Energiju najbolje nadoknađujemo baveći se stvarima koje volimo.