Nevezano od toga predstavljaju li vam simptomi tek blagu smetnju ili dramatično mijenjaju kvalitetu života, izgubljena se hormonska ravnoteža može i treba ponovno uspostaviti.

Dobra je vijest da je to moguće postići prilagodbom načina života, a u slučajevima kad to nije dovoljno, i korištenjem hormonske nadomjesne terapije. Na taj ćete način u kratko vrijeme značajno poboljšati svoj hormonski status i, što je jednako važno, poboljšati svoj izgled i osjećati se bolje.

1. korak

Promjena prehrane

  • Iz svakodnevne prehrane izbacite namirnice koje mogu poremetiti lučenje hormona (ponajviše jednostavne ugljikohidrate) i birajte hranu koja pridonosi hormonskom zdravlju i ravnoteži. LINK na hranu
  • Birajte što više hrane iz prirodnog uzgoja kako biste ograničili unos ksenohormona i toksina.
  • Hranu i napitke pripremajte i konzumirajte iz posuđa prirodnih materijala (staklo, porculan), a ne iz plastičnih, posebno ako ih namjeravate toplinski obraditi.
  • Prehranu obogatite tzv. superhranom (namirnice bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima, fitonutrijentima i drugim elementima, s niskim udjelom štetnih masnoća), a po potrebi i dodacima prehrani.
  • Pojačajte udio proteina životinjskog podrijetla i zdravih masnoća u glavnim obrocima.
  • Jedite više kupusnjača (brokula, cvjetača, kupus) jer su bogate indol-3-karbinolom koji pridonose koordinaciji metabolizma estrogena.

2. korak

Promjena ritma i intenziteta sportskih i rekreativnih aktivnosti.

Pogrešno je mišljenje da će se fizičkim vježbanjem povećati testosteron. Naprotiv, intenzivne tjelesne aktivnosti i napori mogu toliko iscrpsti nadbubrežne žlijezde da one na određeno vrijeme „zatvore“ kompletnu proizvodnju testosterona, što se često događa vrhunskim sportašima.

U prvih 45 minuta treninga razina testosterona se povisuje, ali nakon jednog sata dolazi do kontraefekta, odnosno do pada razine testosterona, koja može ostati snižena i nekoliko dana.

Stoga izbjegavajte preduge i intenzivne fizičke aktivnosti i trenirajte 45 – 60 minuta tri – četiri puta tjedno.

3. korak

Kontrola pretvorbe testosterona u estrogen.

U toj hormonskoj konverziji ključnu ulogu ima enzim aromataza, čija se aktivnost može regulirati na tri važna načina:

1. Održavanjem zdrave enzimske aktivnosti jetre.
Zdrava jetra u stanju je eliminirati višak estrogena i globulina koji veže spolne hormone (SHBG). Stoga treba izbjegavati alkohol, ali i uporabu lijekova koji nisu nužni.

2. Postizanje i održavanje odgovarajuće tjelesne težine.
Nastojte reducirati višak tjelesne masti i povećati mišićnu masu. Masne stanice, posebno one iz područja abdomena, pridonose pretvorbi testosterona u estradiol.
Ipak, nemojte se pritom izgladnjivati. Za zdravo mršavljenje dopušteno je 20 % manji energetski unos, više od toga utječe na rad nadbubrežnih žlijezdi, a posljedično i na proizvodnju spolnih hormona.

3. Promjena životnih navika.

  • Izbjegavati kofein i izbjegavati šećer.
  • Izbjegavati nošenje uskog donjeg rublja i hlača.
  • Operativno riješiti proširene vene testisa, tzv. varikokele.
  • Uzimati dovoljno cinka (30-90 mg dnevno), inhibitora aromataze.

4. korak

Dovoljno sna.

Nastojte spavati najmanje 6 sati, a optimalno 7 - 8 sati svaku noć i pokušajte si osigurati vrijeme za svakodnevno kraće popodnevno spavanje.

5. korak

Oslobađanje od stresa.

Svakodnevno se relaksirajte, pronađite aktivnost koja vas opušta, što god to bilo, i učinite sve kako biste stres smanjili na najmanju moguću mjeru, a njegove posljedice ublažili.

6. korak

Hormonska nadomjesna terapija bioidentičnim hormonima.

Izbor o korištenju ili nekorištenju bilo kakve hormonske terapije, a time i bioidentičnih hormona, u vašim je rukama, no da biste mogli donijeti za sebe najbolju odluku, prije svega morate biti dobro informirani i upoznati s razlikom među mogućnostima koje vam se nude.

Trebate također izabrati liječnika kojem vjerujete, ali najviše od svega trebate poznavati svoje potrebe i prepoznavati poruke koje vam šalje vlastito tijelo.